এক মিনিটেই ঘুম!

Print

অনিদ্রা সমস্যায় অনেকেই ভুগে থাকেন। রাতের পুরোটা শেষ হয়ে যায় তবুও চোখের পাতা এক হয় না। তাদের জন্য সুখবর। একটি উপায়ে ঘুমাতে পারবেন আপনিও। তাও আবার এক মিনিটে। কীভাবে? জেনে নিন প্রতিবেদনটি পড়ে।
এই পদ্ধতিকে বলা হয় ‘চার-সাত-আট’ প্রক্রিয়া। আপনাকে নিচের কাজগুলো সম্পন্ন করতে হবে-
১। নাক দিয়ে ধীরে ধীরে চার সেকেন্ড নিঃশ্বাস নিন।
২। সাত সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস ধরে রাখুন।
৩। এবার আট সেকেন্ডের জন্য মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ুন।
খুব সহজ একটি পদ্ধতি এটি। শুনতে হয়তো খুব কঠিন শোনাচ্ছে কিন্তু একটু চেষ্টা করেই দেখবেন কত সহজ এটি!
কীভাবে কাজ করে:
যখন আপনি খুব প্রেসারে এবং চিন্তায় থাকেন, তখন আপনার রক্তে বৃক্করসের পরিমাণ বেড়ে যায়। সেই সাথে আপনার নিঃশ্বাসও খুব দ্রুত এবং হাল্কা হতে থাকে। এই নিঃশ্বাসের ব্যায়াম অনেকটা ঔষধের মতন কাজ করে। এটি ধীরে ধীরে আপনার শ্বাসপ্রশ্বাস ও হৃসস্পন্দন ধীর করতে থাকে। খুব সহজ একটি রসায়ন এটি!
এই সাধারণ ব্যায়াম আপনার মনকেও শান্ত করতে সাহায্য করে। কারণ, শুধুমাত্র নিঃশ্বাসের দিকেই নজর দেওয়া হয় এতে। আপনি হয়তো আন্দাজ করতে পারেন না, কিন্তু নিমিষেই খুব হালকা বোধ করা শুরু করেন।
আপনার জন্য এটি যেভাবে উপকারী:
মাঝরাতে যদি হুট করে আপনার ঘুম ভেঙ্গে যায়, এই ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে। শুধু তাই নয়, কোনো গুরুত্বপূর্ণ মিটিং কিংবা পরীক্ষার আগেও এটি আপনাকে সাহায্য করবে।
ভালো ফলের জন্য ব্যবহার করতে পারেন ‘স্লিপিং পোশন’।
ঘুমোনোর আগে এটি খেয়ে শুতে পারেন। উপাদানগুলো হলো:
– সিকি চা-চামচ মধু।
– এক চিমটি লবণ।
– এক চা-চামচ নারিকেল তেল।
আপনি এটি শুধু শুধু খেতে পারেন কিংবা এক গ্লাস গরম পানিতে মিশিয়ে খেতে পারেন। এই ছোট্ট পানীয়টি আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নত করতে সাহায্য করবে।

প্রতি মুহুর্তের সর্বশেষ খবর পেতে এখানে ক্লিক করে আমাদের ফেইসবুক পেইজে লাইক দিন

(লেখাটি পড়া হয়েছে 149 বার)


Print
এই পাতার আরও সংবাদ