টানা বসে কাজ নয়: কোমরের ব্যাথা উপশমে করণীয়

Print
কোমরের ব্যাথা উপশমে করণীয়
কোমর ব্যাথা বেশ প্রচলিত একটি সমস্যা। আমাদের জীবনযাপনের ধরন, কর্মস্থলে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, সঠিক অঙ্গবিন্যাসের অভাব ইত্যাদি কোমর ব্যাথার জন্য দায়ী।
কোমর ব্যাথা খুবই কষ্টদায়ক। আর এটি প্রায় সারা জীবনই  ভোগায়। কোমর ব্যাথা থাকলে কিছু কাজ একেবারেই এড়িয়ে যাওয়া উচিত, নয়তো সমস্যাগুলো বেড়ে যায়। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিয়ে এগুলোর বিষয়ে জানিয়েছে স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট হেলদি ফুড হাউস।
ব্যায়াম বাদ দেবেন না
অনেকে ভাবেন, কোমর ব্যথা হলে ব্যায়াম করা যাবে না। ব্যায়াম কোমর ব্যথা কমাতে উপকার করে। ব্যায়াম পেশিকে শক্ত করে এবং গাঁটে, ডিস্কে সঞ্চালন বাড়ায়। তবে কোন ধরনের ব্যায়াম আপনার জন্য উপযোগী হবে, সেটি ফিটনেস ট্রেইনারের কাছ থেকে জেনে নিন।
ভারী জিনিস তুলবেন না
ঘন ঘন ভারী জিনিস তোলা কোমর ব্যথার কারণ হতে পারে। তাই যদি কোমর ব্যথা থাকে, তবে ভারী জিনিস একেবারেই তুলতে যাবেন না। ভারী জিনিস তোলার ক্ষেত্রে অন্যের সাহায্য নিন।
বসার ধরন
বসার সময় অঙ্গবিন্যাস ঠিকমতো না থাকলেও কিন্তু কোমর ব্যাথা হয়। সব সময় সামনের দিকে ঝুঁকে বসবেন না। সোজা হয়ে বসুন। আর অন্তত এক ঘণ্টা পর পর হলেও একটু হাঁটুন, বসার প্যাটার্ন পরিবর্তন করুন।
পরোক্ষ চিকিৎসা
অনেকে কোমর ব্যথা হলে ঘরেই চিকিৎসা করতে থাকেন। গরম বা ঠাণ্ডা পানির সেঁক দেন। এটি হয়তো সাময়িকভাবে আপনার ব্যথা কমাবে। তবে দীর্ঘস্থায়ী ব্যাথা কমানোর জন্য প্রয়োজন ব্যায়াম এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাস। চিকিৎসক ও ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে সঠিক ব্যায়ামটি এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাসের ধরনটি বুঝিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। তাই ঘরেই সব সময় চিকিৎসা না করে চিকিৎসকের কাছে যান।
ব্যাথাকে অবহেলা নয়
ব্যাথাকে অবহেলা করবেন না। এক সপ্তাহের বেশি ব্যাথা থাকলে আর অপেক্ষায় থাকবেন না। অবশ্যই চিকিৎসক অথবা ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে যান। প্রথম দিকেই চিকিৎসা নিলে পরে ব্যাথা বেশি বাড়বে না বা আপনি ব্যাথা নিয়ন্ত্রণের উপায়গুলো জানবেন।
টানা বসে কাজ নয়
একটানা বসে থাকলে কোমর ব্যথা হয়। সেজন্য কিছু নিয়ম মেনে চলা জরুরি।   এ বিষয়ে কথা বলেছেন ডা. আলতাফ হোসেন সরকার। বর্তমানে তিনি লেজার ফিজিওথেরাপি সেন্টারের পরামর্শক হিসেবে কর্মরত আছেন।প্রশ্ন : যারা টানা বসে কাজ করছে বা দীর্ঘ ভ্রমণ করছে, তাদের ক্ষেত্রে কী করতে হবে?উত্তর : তাদের ক্ষেত্রে সাবধানতা হলো, ৩০ মিনিট পর আপনি একটু উঠে বসলেন, আপনার অঙ্গ বিন্যাস পরিবর্তন করলেন। আমাদের মেরুদণ্ডের পেছনে একটি বাঁকানো বিষয় থাকে। আমরা যখন বসে আছি, সামনে ঝুঁকে যখন কাজ করি, তখন বাঁকানো অংশটা ডিক্রিজ হয়ে যায়। আমাদের দায়িত্ব হলো, কার্ভকে আবার আগের জায়গায় নিয়ে আসা। এই নিয়মগুলো যদি আমরা মানি, তাহলে কোমর ব্যথার কষ্ট থেকে অনেক রেহাই পেতে পারব।দুই নম্বর হলো সারাদিন কাজ করার পর বাসায় গিয়ে ১০ মিনিট বালিশ ছাড়া শুয়ে থাকতে হবে। তাহলে আপনার এই কষ্ট হবে না। প্রতিদিন সকালবেলা ব্যায়াম করা। মাথা উপরের দিকে ওঠানো-নামানো। তাহলে কোমরের পেশিগুলো যে কাজ করে সেখানে সে ফিরে আসবে। কারণ, ঘুম থেকে ওঠার পরই আমি বসে কাজ করি। খাবার টেবিলে বসি, অফিসে অনেক ঘণ্টা বসি। কার্ভটা আমি যদি সঠিক রাখি, তাহলে অনেক অংশে ভালো থাকা সম্ভব।

প্রতি মুহুর্তের সর্বশেষ খবর পেতে এখানে ক্লিক করে আমাদের ফেইসবুক পেইজে লাইক দিন

(লেখাটি পড়া হয়েছে 169 বার)


Print
এই পাতার আরও সংবাদ